جلو بازو و پرس سرشانه با دمبل ایستاده (Dumbbell Curl to Press Shoulders)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه(دلتوئید) دوسر بازویی(جلو بازو)
- عضلات کمکی: ذوزنقه سه سر بازویی (پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۲۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو و پرس سرشانه با دمبل ایستاده
از پا و کمر کمک نگیرید.گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت جلو بازو و پرس سرشانه با دمبل ایستاده آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع جلو بازو و پرس سرشانه با دمبل ایستاده, یک دمبل در هر دو دست خود بگیرید و بایستید . ابتدا دمبل ها را طوری بگیرید که دست ها کشیده و کف دست رو به جلو باشد.
- سپس دست از آرنج خم شده و دمبل ها را بالا بیاورید سپس در بالا با یک چرخش ۱۸۰ درجه ای دمبل ها را بالای شانه برده و حرکت پرس سرشانه را اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو و پرس سرشانه با دمبل ایستاده
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).