کمال گرایی افراطی

کمال گرایی به معنا و مفهوم آن است که فرد دوست دارد در هر کاری بهترین و کامل ترین نتیجه را بگیرد. اگر درس می خواند دوست دارد همیشه نمره کامل را بگیرد. تمام مطالب را بلد باشد و بتواند به تمامی پرسش ها نیز پاسخ دهد. این موضوع در محیط کار و حتی در روابط فرد با دیگران نیز اثرگذار است. حال تصور کنید چنین شرایطی به شکلی درآمده است که به گونه ای افراطی انجام می شود.

دلایل تبدیل کمال گرایی افراطی به افسردگی

تمامی ما انسان هستیم و هر کدام از ما نیز دارای یک سری از محدودیت ها می باشیم. همین محدودیت ها می تواند در نهایت سبب شود تا ما موفق به انجام بسیاری از کار ها و یا تمام کردن بسیاری ار امور نشویم. حال اگر به کمال گرایی نیز مبتلا باشیم، به دلیل عدم توانایی در رسیدن به نتیجه دلخواه، دچار افسردگی خواهیم شد. در چنین شرایطی فرد با دو اختلال کمال گرایی و افسردگی روبرو می شود. به همین دلیل نیز حل کردن مشکل او سخت تر خواهد شد.

انواع کمال گرایی

به طور کلی کمال گرایی افراطی را می توانیم به دو دسته کمال گرایی خوب و کمال گرایی منفی تقسیم بندی کنیم. هر کدام از این موارد می توانند دارای یک سری از خصوصیات و مشخصات باشند. به همین دلیل نیز بهتر است بدانید که کدام مدل از کمال گرایی می تواند اهمیت زیادی برای شما داشته باشد و کدام مورد نیز می تواند به ارتقا شما کمک کند.

کمال گرایی مثبت

در این مدل از کمال گرایی، معمولاً فرد انگیزه بیشتری نسبت به دیگران برای انجام کار های مختلف دارد. او تلاش بیشتری را برای حل کردن مسائل و مشکلات دارد و قاعدتاً نیز دیرتر از دیگران دست از کار می کشد تا به خواسته ها و اهدافی که دارد، دست پیدا کند.

کمال گرایی منفی

اما کمال گرایی منفی جنبه تاریک این اختلال است. در این مورد فرد به دلیل آن که توان انجام دادن تمام کار ها و یا حتی تمام بخش های کار را ندارد، دچار افسردگی، اضطراب و نگرانی های بیش از حدی می شود که می تواند هم بر روی کیفیت کار او تأثیرگذار باشد و هم می تواند در نهایت سبب عدم انجام تمام کار های محول شده به او شود.

روش های مقابله با کمال گرایی افراطی

روش های مختلفی برای مقابله با کمال گرایی افراطی (Perfectionism) وجود دارد. این روش ها می توانند به شکل مؤثری به شما کمک کنند تا کمال گرایی خوب و کمال گرایی بد را به حد تعادل برسانید و معایب این موارد را نیز حذف کنید.

پذیرش محدودیت ها

برای رویارویی با کمال گرایی و افسردگی که در پی آن به شما دست می دهند، باید یاد بگیرید که شما انسان هستید و توانایی انجام تمام کار ها را در کوتاه ترین زمان ممکن ندارید. همین موضوع سبب می شود تا بتوانید به اندازه ای که می توانید وظایف و محدودیت ها را بپذیرید و انجام دهید.

قدرت نه گفتن

نه گفتن را یاد بگیرید. این کار سبب می شود تا به شکل مناسب و اصولی بتوانید کار هایی را به عهده بگیرید که از عهده انجام آن ها برمی آیید. قدرت نه گفتن علاوه بر آن که می تواند حس کمال گرایی شما را به سمت تعادلی پیش ببرد، قادر است تا مانع بروز افسردگی در شما نیز بشود.

پذیرش عدم کامل بودن

مورد و نکته بعدی آن است که باید عدم کامل بودن خودتان در کار ها را بپذیرید. به طور مثال زمانی که برای یک امتحان آماده می شوید، باید بپذیرید که ممکن است نمره کاملی نگیرید و این موضوع به هیچ وجه آنقدر که فکر می کنید، بد نیست.