آموزش حرکت پشت بازو پرسی با وزن بدن دست روی نیمکت (Bodyweight Triceps Bench Press)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) ساعد
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۳۴۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو پرسی با وزن بدن دست روی نیمکت
گردن در راستای ستون فقرات باشد . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود. با اموزش های بدن خوبا همراه باشید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو پرسی با وزن بدن دست روی نیمکت, یک نیمکت روبروی خود قرار بدین.دست های خودتون رو با فاصله عرض شانه روی نیمکت بذارید و پاهاتون رو به عقب صاف کنید روی زمین بگذارید.
- با خم کردن آرنج به سمت پایین خم بشید (تنه و پاها ثابت میمانند) کمی مکث کنید و به بالا برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو پرسی با وزن بدن دست روی نیمکت
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).